Câncer de mama: prevenção começa com escolhas diárias

O câncer de mama não tem uma única causa. Genética, idade, hormônios, histórico familiar e estilo de vida podem influenciar o risco de desenvolver a doença.

Algumas pessoas possuem alterações genéticas hereditárias que aumentam bastante esse risco, como as mutações nos genes BRCA1 e BRCA2. Porém, essas alterações explicam apenas uma parte dos casos. Na maioria das pessoas, o câncer de mama resulta da combinação de diferentes fatores ao longo da vida.

Por isso, cuidar do estilo de vida é tão importante.

Não podemos escolher nossos genes, mas podemos cuidar de muitos dos fatores que estão ao nosso alcance.

Uma alimentação equilibrada, atividade física regular, controle do peso, evitar o cigarro e reduzir ou evitar bebidas alcoólicas são atitudes que podem contribuir para diminuir o risco de câncer de mama. Estudos mostram que o conjunto desses hábitos é mais importante do que procurar um único “alimento contra o câncer”.

O que você pode mudar?

🥗 Alimente-se melhor: aumente frutas, verduras, legumes, feijão, cereais integrais e outros alimentos ricos em fibras. Reduza ultraprocessados, bebidas açucaradas e carnes processadas.

🚶‍♀️ Movimente-se: caminhe, dance, faça exercícios ou encontre uma atividade que você goste. A atividade física regular está associada à redução do risco de câncer de mama.

⚖️ Cuide do peso e da massa muscular: principalmente após a menopausa, o excesso de peso está associado a maior risco de câncer de mama.

🍷 Evite bebidas alcoólicas: quanto menor o consumo, menor o risco relacionado ao câncer de mama.

🚭 Não fume.

💧 Mantenha uma boa hidratação e cuide da sua saúde como um todo.

E para quem já tem câncer de mama?

O cuidado continua sendo importante durante e depois do tratamento.

Uma alimentação adequada pode ajudar a manter o peso e a massa muscular, melhorar a ingestão de nutrientes, auxiliar no controle de sintomas e contribuir para a qualidade de vida e recuperação.

A atividade física, quando liberada e adaptada à condição de cada paciente, também pode ajudar na força, disposição, qualidade de vida e recuperação. Existem evidências de que hábitos saudáveis após o diagnóstico podem contribuir para melhores desfechos e podem estar associados a menor risco de recorrência.

Mas é importante lembrar: alimentação e estilo de vida não substituem o tratamento oncológico e nenhum alimento ou dieta garante a cura ou impede que a doença volte.

Nutrição também faz parte do tratamento

Não existe uma dieta única para todas as pessoas com câncer de mama.

A alimentação deve ser adaptada ao momento de cada paciente, considerando peso, massa muscular, sintomas, exames, tratamento realizado e necessidades nutricionais.

Cuidar da alimentação é uma forma de cuidar do organismo antes, durante e depois do tratamento.

Cuide hoje do que está ao seu alcance.

Pequenas mudanças, quando mantidas ao longo do tempo, podem fazer parte de uma vida mais saudável e contribuir para a prevenção e para o cuidado durante o tratamento do câncer de mama.

Referências

• World Cancer Research Fund / American Institute for Cancer Research (WCRF/AICR). Diet, Nutrition, Physical Activity and Breast Cancer.

• World Cancer Research Fund. Preventing Breast Cancer.

• World Cancer Research Fund. Living with and beyond breast cancer.

• Instituto Nacional de Câncer – INCA. Recomendações para prevenção do câncer.

• Muscaritoli M, et al. ESPEN practical guideline: Clinical Nutrition in cancer. Clinical Nutrition. 2021.